Além de fazer bem, Vitamina D ajuda a emagrecer

Já ouviu aquela frase “você é o que você come”? Essa máxima faz total sentido, pois a

alimentação é um dos pilares da boa saúde. Comer bem é o melhor caminho para se manter

longe de doenças e condições adversas. Um dos nutrientes mais recomendados por

nutricionistas é a vitamina D, que traz uma série de benefícios para o organismo como

prevenir o surgimento de doenças metabólicas como o diabetes tipo 2, aumentar a imunidade,

além é claro, de melhorar a qualidade óssea promovendo maior proteção contra a

osteoporose . Se você precisava daquela motivação extra para reformular sua dieta, temos uma

boa notícia: além de fazer bem para a saúde, a vitamina D ajuda a emagrecer.

Por que a vitamina D ajuda a emagrecer

A vitamina D tem uma atuação muito eficaz na busca pela perda de peso. Esta substância

ajuda a metabolizar a gordura, ou seja, facilita a sua quebra no fígado. O resultado disso é

secar aquelas “gordurinhas” indesejadas que tanto nos perseguem.

Outra ação da vitamina D que facilita o emagrecimento é o aumento da saciedade. O nutriente

aumenta a quantidade do hormônio leptina, responsável por enviar sinais de saciedade para o

cérebro.

E tem mais! A vitamina D reduz o excesso de gordura no tecido muscular e,

consequentemente, ativa a força dos músculos. Isso significa que esse nutriente também pode

ser o primeiro passo para uma barriga chapada.

Onde encontrar a vitamina D

As fontes de vitamina D são de origem animal porque os vegetais não têm a mesma

capacidade de sintetizar essa substância. O alimento com a maior concentração de vitamina D

é o salmão, que garante quase 7% das necessidades diária em uma porção de 100 gramas.

Outros peixes como atum e sardinha também possuem uma quantidade razoável de vitamina

D, mas em quantidades muito menores do que o salmão.

Em quantidades controladas, o salmão é amplamente recomendado e pode ser inserido na

dieta.

Existe também uma fonte de vitamina D que não é alimentar. Os temidos raios ultravioletas

também são capazes de estimular nosso corpo a sintetizar vitamina D. Alguns minutos sob o

sol pode reforçar a presença do nutriente no seu corpo, mas é evidente que não se deve abusar para evitar queimaduras e doenças de pele. A fórmula é: 15 a 20 minutos de sol fora do

período de pico entre 10h e 16h.

Por fim, é possível complementar a obtenção de vitamina D por meio de suplementos. Porém,

esse recurso deve ser adotado apenas com a orientação de um médico ou nutricionista que

detecte a necessidade de repor a substância ou tratar alguma doença.

Se você deseja perder peso, colocar em dia os índices de vitamina D no seu organismo é um

ótimo começo. Para casos de obesidade, uma recomendação possível é a realização de uma

cirurgia bariátrica . Mas manter uma alimentação regrada e uma rotina de exercícios também

precisa estar no radar de qualquer pessoa que busca emagrecer.