Você sabe como desenvolvemos massa muscular?
Muitas pessoas buscam o corpo perfeito e vão atrás de fórmulas e rotinas de exercícios que
ajudem nessa empreitada. O que poucos sabem, no entanto, é como desenvolvemos massa
muscular para conquistar a tão sonhada barriga chapada.
Antes de qualquer coisa, quem quer criar massa muscular deve ter em mente dois pilares:
alimentação regrada e exercícios físicos regulares. Outra dica é conter a empolgação e dosar a
frustração pela suposta demora em ganhar mais músculos. Alguns grupos musculares se
desenvolvem em ritmos diferentes: a parte interna das coxas e as panturrilhas são dois bons
exemplos de músculos que demoram mais tempo para hipertrofiar, sobretudo por conta do
tipo de fibras que possuem. Entenda agora como desenvolvemos massa muscular.
O processo biológico de desenvolvimento muscular
O crescimento muscular nada mais é do que um processo biológico que ocorre dentro do
nosso corpo a partir de estímulos específicos. Em linhas gerais, o ganho de massa muscular
acontece quando o índice de síntese de proteína muscular é maior que o índice de quebra de
proteína. Ambas, a síntese e a quebra das proteínas são controladas por mecanismos
neuroendócrinos que influenciam diretamente o metabolismo.
O papel das proteínas é vital no desenvolvimento muscular, por isso a alimentação indicada
para quem deseja aumentar seus músculos tende a ser rica em proteínas e reduzida em
carboidratos simples, refinados e ultraprocessados.
Quanto tempo leva para ganharmos massa muscular?
Aquela famosa cena do Popeye em que ele come uma lata de espinafre e se torna musculoso
de forma instantânea está bem longe da realidade. No mundo real, a prática regular de
exercícios leva ao desenvolvimento muscular em aproximadamente seis meses, mas o tempo
pode variar de pessoa para pessoa de acordo com seu biótipo e carga genética. Ao longo
desses seis meses, acontecem duas fases fundamentais no processo de ganho muscular:
Três primeiros meses: o período serve para uma adaptação do corpo à atividade física regular, há um ganho progressivo de força, flexibilidade e resistência que torna o exercício mais agradável e menos desgastante a cada semana.
Quarto / quinto/sexto mês: Após essa etapa inicial de adaptação mecânica e fisiológica, começam a aparecer os resultados mais visíveis na anatomia e na composição corporal. Alguns desenhos musculares começam a se tornar mais visíveis, há a redução de gordura em certos pontos do corpo (percebidas em muitos casos pela redução de medidas nas roupas) além de um aumento na disposição física e também no bom humor, devido à otimização da liberação de endorfinas no organismo.
Disciplina vale ouro!
O ponto a se destacar é a regularidade dos exercícios. Não adianta pegar pesado nas duas
primeiras semanas, largar por um período e retomar na sequência. Esse efeito gangorra
compromete o desenvolvimento muscular. Manter a motivação e uma rotina coerente de
exercícios não é tarefa fácil, por isso o acompanhamento de um educador físico contribui
demais nessa empreitada.
O mesmo vale para a alimentação: é fundamental seguir a dieta prescrita pelo nutricionista
com rigor para obter resultados no menor prazo possível. O sacrifício traz a recompensa na
forma de um substancial ganho em saúde.
Agora que você já sabe como desenvolvemos massa muscular, que tal aprender sobre um
nutriente que também é indispensável para a nossa saúde? Aprenda mais sobre a vitamina D
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